|
Подъём-опускание
(переход в партер)
1. Поставьте одну ногу
впереди другой на носок
под углом 45 градусов
2. Держа спину ровно,
сгибаем заднее колено, 
пока оно не коснётся пола.
3. Опускаем вторую ногу на
колено и отклоняемся назад.
Подъём-опускание с качалкой бёдрами (переход в партер)
1. Начинаем качалку бёдрами
2. Держа спину ровно,
постепенно опускаемся на каждое
качание на корточки
3. Подниматься легче с тряской
груди за счёт плеч или скручивания
 груди вокруг вертикальной оси
Подъём-опускание с тряской плечами
 1. Поставьте одну ногу впереди другой на носок
под углом 45 градусов
2. Держа спину ровно,
сгибаем заднее колено,
пока оно не коснётся пола.
3. Опускаем вторую ногу
на колено и отклоняемся назад
*** Плечи выполняют тряску
Подъём-опускание с волной телом
1. Поставьте одну ногу впереди другой и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд
2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами
3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад.
Наклон со смещением бёдер
*** руки делают "волну" или "взмахи крыльями"
*** корпус не скручивается , а смещается
Использоавны авторские материалы Алисы Ясной.
Запись по телефону:
8 (495) 517-32-93
| 
